Hvor koldt skal et isbad være? Det står ingen steder i de danske kilder, vi har læst. Det, de skriver om, er tiden i vandet og hvem der skal holde sig væk, og det er de to ting, siden her samler. Står du og skal vælge et kar, så se hvilket isbad der passer, og hvad det koster at holde koldt. Vi er ikke læger, og intet på siden er vores egen vurdering af, hvad kulde gør ved kroppen.
Hvad kilderne siger
Tiden: de danske kilder taler om sekunder og om ét minut, ikke om kvarterer. Rådet for Større Bade- og Vandsikkerhed skriver i sine vinterbaderåd, at de fleste vinterbadere dypper hele kroppen i ca. 10 til 20 sekunder, og at en tur i vandet ofte varer 10 til 30 sekunder. Bliver du i over 2 minutter, kan kulden ifølge rådet tage så meget af kræfterne og følelsen i fingre og tæer, at det bliver svært at kravle op ad stigen. Hjerteforeningen råder nye vinterbadere til at blive i vandet højst ét minut første gang, og i en artikel fra 19. november 2024 nævner foreningen “fra et par åndedræt til max ½ – 1 minut”.
Producenten Polax går længere: i brugermanualen til Air Deluxe-isbadet (læst 14. oktober 2026) står der, at du kan starte med “et par minutter” og gradvist øge tiden. Det er længere end Hjerteforeningen og badesikkerhedsrådet nævner, og når kilderne er uenige, holder vi os til den korteste tid.
Temperaturen: ingen af de danske kilder giver en grænse for, hvor koldt et isbad skal være. To tal kan sætte rammen. I den danske vinterbadestudie af Søberg og kolleger (Cell Reports Medicine, 2021) badede deltagerne i havnevand, som i København fra oktober til april ligger mellem 9 og 1 °C. Og i fejlfindingen i manualen til Polax’ Compact Filter+-køler anbefaler producenten at stille køleren på 4 °C; køleren kan holde mellem 3 og 28 °C.
Hvor tit: heller ikke her er der en officiel anbefaling. Søberg-studiet beskriver, hvad deltagerne gjorde: 2 til 3 dukkerter om ugen, i alt 11 minutter i koldt vand og 57 minutter i sauna om ugen i gennemsnit. Det er en beskrivelse af otte unge mænd, der allerede vinterbadede (syv indgik i analyserne), ikke et råd.
Virkningen: “Måske. Men vi ved det ikke med sikkerhed”, svarer Hjerteforeningen i sin guide fra 24. november 2024 på spørgsmålet om, hvorvidt vinterbadning er sundt. Foreningen kalder forskningen relativt sparsom og skriver, at der endnu ikke findes lægelige retningslinjer og anbefalinger for vinterbadning. Den nævner en befolkningsundersøgelse, hvor vinterbadere havde 40 % færre infektioner i de øvre luftveje. Søberg-studiet fandt, at vinterbaderne øgede deres varmeproduktion mere end kontrolgruppen, når de blev udsat for kulde, men forfatterne skriver selv, at de ikke kan konkludere, om det er vinterbadningen, der giver forskellen, og at studiet kun omfatter mænd.
Risikoen: sundhed.dk definerer nedkøling (hypotermi) som en kernetemperatur under 35 °C og skriver, at vådt tøj øger risikoen. Rådet for Større Bade- og Vandsikkerhed beskriver forsøg, hvor 2 ud af 16 forsøgspersoner besvimede i koldt vand i løbet af 20 sekunder, fordi de trak vejret for hurtigt.
Hvem skal lade være
Hjerteforeningen fraråder vinterbadning, hvis du har en af tre tilstande, og siger, at du skal tale med din læge, hvis du er i tvivl:
- ubehandlet kranspulsåresygdom eller brystsmerter (angina pectoris)
- alvorlige hjerterytmeforstyrrelser
- ubehandlet forhøjet blodtryk
Rådet for Større Bade- og Vandsikkerhed skriver, at personer med hjerteproblemer eller for højt blodtryk skal have deres læges godkendelse, før de begynder. Du skal heller ikke i vandet, hvis du er forkølet, har feber eller føler dig utilpas, eller hvis du er påvirket af alkohol, medicin eller euforiserende stoffer.
Polax’ manual til Air Deluxe lister flere grupper, der skal undgå isbadet: gravide og personer med hjertesygdom eller højt blodtryk, diabetes, komplikationer som neuropati eller skader på nethinden, pacemaker, tidligere forfrysninger, åbne sår, nylige operationer eller epilepsi. Børn skal ifølge manualen altid være under opsyn, og sundhed.dk nævner børn og ældre som særligt udsatte for nedkøling.
Sådan bruger du et isbad sikkert
Gå aldrig i alene. Rådet for Større Bade- og Vandsikkerhed skriver det om havbadning og anbefaler helst tre personer, så én kan hjælpe og én hente hjælp. I et kar i haven er der ingen strøm og intet dybt vand, men en besvimelse er den samme, så sørg for, at nogen er i nærheden og ved, at du er i badet.
Sænk kroppen roligt ned, og spring aldrig på hovedet i, skriver rådet. Træk vejret roligt, for hurtig vejrtrækning kan ifølge rådet få dig til at besvime.
Kommer du fra en sauna, der passer til hjemmet, så vent. Rådet anbefaler, at du ikke går direkte fra saunaen i iskoldt vand: efter ca. 1 minut er du kølet så meget af, at blodtryksstigningen bliver mindre. Hjerteforeningen foreslår et lunkent brusebad, før du dypper dig, og et varmt, hvis du går den anden vej, fra isbadet til saunaen.
Bagefter: badekåbe eller en poncho, et stort håndklæde og noget varmt at drikke står på Hjerteforeningens liste. sundhed.dk skriver, at du ikke skal give alkohol til en, der er nedkølet.
Har du en køler på badet, gælder producentens regler for strøm. I manualen til Polax’ Compact Filter+ står der, at køleren ikke må være tændt, mens nogen sidder i isbadet, at den skal i en jordet stikkontakt, og at den skal have mindst 50 cm fri plads rundt om.
Vandet holder du rent efter producentens interval. Polax anbefaler at tømme og rengøre karret 2 til 4 gange om måneden, alt efter årstid, temperatur og hvor tit du bruger det. Med køler skriver Polax, at du skal skifte vandet, når det bliver misfarvet, lugter eller har urenheder, rense filteret hver uge ved fast brug og skifte filterpatronen hver 3. måned. Lad ikke køleren stå ude med vand i om vinteren, for så kan delene sprænge i frost.
Isbadet er den kolde ende. Om et vildmarksbad med brændeovn eller el passer bedst, er en anden beslutning, og hele oversigten over varme, kulde og massage derhjemme samler resten.
Spørgsmål
Hvor længe må man sidde i koldt vand?
Ingen af de danske kilder, vi har læst, sætter en øvre grænse i minutter, men badesikkerhedsrådet advarer om, at over 2 minutter i iskoldt vand kan gøre det svært at komme op ved egen kraft. Første gang er Hjerteforeningens bud højst ét minut.
Hvornår kan man kalde det vinterbadning?
Rådet for Større Bade- og Vandsikkerhed sætter ikke en dato, men anbefaler at vænne sig gradvist til og helst fortsætte med at bade, efter den almindelige badesæson er slut.
Hvad er isbad godt for?
Det ved man ikke med sikkerhed, skriver Hjerteforeningen. De fund, der findes, er få og små, fx et studie med otte vinterbadere, hvoraf syv indgik i analyserne, så vi lover ingen virkning.
Er det sundt at tage isbad hver dag?
Vi har ikke fundet en dansk kilde, der anbefaler dagligt isbad. Deltagerne i Søberg-studiet badede 2 til 3 gange om ugen.
Hvor ofte skal man skifte vandet i isbad?
Polax skriver 2 til 4 gange om måneden i manualen til karret. Har du filter og køler, er reglen i kølerens manual at skifte, når vandet er misfarvet, lugter eller har urenheder.
Hvor varm skal en sauna være?
Hjerteforeningen skriver, at en almindelig sauna typisk er 70 til 90 grader, og at en infrarød sauna ikke skrues højere op end 45 til 50 grader.
Hvor lang tid skal man sidde i sauna?
Er du ny, foreslår Hjerteforeningen at starte med fx 5 minutter. Tager du vanddrivende medicin, råder foreningen dig til at drikke godt før og efter, fordi du kan blive dehydreret.