Restitution er den halvdel af Puls & Ro, der handler om pausen efter træningen: varme, kulde, massage og ro. Udstyret spænder fra en foam roller, der koster fra 15 kr., til en sauna i haven, og den største forskel er ikke prisen i butikken, men hvad tingen kræver af dit hjem og din elregning bagefter. Vi tester ikke udstyret og lover ingen virkning; hvor en kilde siger noget om kroppen, står kilden i samme sætning.
Sådan kommer du i gang
Læs først, hvad kilderne siger, og hvad de ikke siger. Hjerteforeningen svarer “Måske. Men vi ved det ikke med sikkerhed” på, om vinterbadning er sundt. Om kroniske lænderygsmerter skriver sundhed.dk, at behandlerne er enige om, at varme pakninger og almindelig massage ikke har nogen effekt, og at den træning, du selv laver, er det vigtigste. Køber du en varmepude til nakke eller ryg eller et TENS-apparat, og hvad det kan, så køb dem for det, producenten beskriver, ikke for et løfte.
Regn driften med, før du vælger. Et kar med vand skal varmes op igen og igen: 1 liter vand kræver 1,163 Wh pr. grad, så et vildmarksbad i træ eller plast på 1.000 liter skal have ca. 33 kWh fra 10 til 38 °C. Se hvad det koster at opvarme et vildmarksbad eller et spabad, og sammenlign med et spabad til terrassen og dets strømforbrug. En sauna bruger strøm hver gang, den varmes op; regn hvor meget strøm en sauna bruger pr. tur. Et isbad: kar, med køler eller oppusteligt koster kun strøm, hvis du sætter en køler på.
Mål pladsen, og vælg typen efter den. Haven og terrassen kan bære det store: en udendørs sauna med fundament, ovn og strøm, en tøndesauna, og hvor mange den har plads til, eller et vildmarksbad, der fyldt vejer sine liter i kilo. Indenfor er det mindre: en infrarød sauna, og hvordan den adskiller sig, et saunatæppe, og hvad det kan, eller en massagestol til stuen med SL-skinne og zero gravity. Er du i tvivl om typen, så start på siden om hvilken sauna der passer til dit hjem.
Tjek, hvem der skal lade være. Hjerteforeningen fraråder både sauna og koldt vand ved ubehandlet forhøjet blodtryk og alvorlige hjerterytmeforstyrrelser, og den fraråder vinterbadning ved ubehandlet kranspulsåresygdom. Gravide, pacemakerbærere og flere andre grupper står på listen i fx Polax’ manual til isbadet Air Deluxe. Siden om hvor koldt et isbad skal være, og hvor længe samler kilderne for kulde.
Til musklerne efter træning er massage den billige og stille ende. En massagepistol, hvor amplitude og stall force afgør, en foam roller: glat, med struktur eller vibrerende, et massageapparat til nakke, ryg eller fødder og recovery boots med kamre og tryk kræver en stikkontakt eller slet ingenting, og de kan stå i et skab.
Spørgsmål
Hvad er restitution?
Restitution er den tid, kroppen bruger på at komme sig efter en belastning. På Puls & Ro er det samtidig navnet på det udstyr, folk bruger i den tid: varme, kulde, massage og tryk.
Hvad er billigst at have kørende derhjemme?
Det, der ikke skal varmes eller køles. En foam roller og en massagepistol koster ingen eller næsten ingen strøm, mens et kar med vand skal have energi hver gang.
Kan man kombinere sauna og isbad?
Ja, men ikke direkte fra den ene til den anden, skriver Rådet for Større Bade- og Vandsikkerhed: vent ca. 1 minut efter saunaen, før du går i iskoldt vand. Hjerteforeningen foreslår et lunkent brusebad imellem.
Hvad koster det at holde et isbad koldt?
Uden køler koster det isterninger eller ingenting om vinteren. Med køler er det kølerens watt gange de timer, den kører, gange din elpris.