Træningsudstyr til hjemmet deler sig i to slags: maskiner, der får pulsen op, og vægte, der gør musklerne stærkere. Maskinerne fylder gulv, vægtene næsten ingenting, og prisen følger nogenlunde med pladsen. Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne begge dele i sine anbefalinger om fysisk aktivitet for 18-64-årige: mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag og aktiviteter, der styrker musklerne, mindst to gange om ugen.
Til pulsen. Et løbebånd er til løb og rask gang, og her er spørgsmålet hvilket løbebånd der passer til hjemmet. Vil du kun gå, er et gåbånd uden håndtag nok; se hvilket gåbånd der passer under et hævesænkebord. Sidder du hellere ned, så læs om svinghjul og modstand på en motionscykel og om hvad der adskiller en spinningcykel fra en motionscykel. En romaskine bruger ben, ryg og arme i samme træk og ligger langs væggen; valget står mellem vand, magnet eller luft i en romaskine. En crosstrainer bevæger ben og arme uden at foden slipper pedalen, og her betyder skridtlængden på en crosstrainer mest.
Til musklerne. En kettlebell er den mindste vej ind, og de fleste starter med én; se hvilken kettlebell du skal købe, og hvor tung. Med faste, justerbare eller et sæt håndvægte kan du skifte vægt mellem øvelserne. Vil du løfte tungere, er næste skridt en vægtstang, vægtskiver eller et sæt og en træningsbænk, der passer til hjemmet. En pull up bar til døren, væggen eller loftet fylder kun i højden. Et rack er til tunge løft med stang, og forskellen på squat rack, power rack og multimaskine er, hvad de fylder, og hvad de kan bære. En vibrationsplade er en plade, du står på, mens den vibrerer; se hvilken vibrationsplade der passer til hjemmet, og hvad den kan.
Sådan kommer du i gang
Vælg efter det, du mangler mest. Bliver du sjældent forpustet, så start med en maskine til pulsen. Træner du allerede kondition, så start med en vægt. Sundhedsstyrelsen tæller muskeløvelserne med i de 30 daglige minutter, så det ene udelukker ikke det andet.
Mål gulvet, før du vælger kategori. Vægte, en kettlebell og en pull up bar kan bo i et skab eller en dørkarm. En cykel og en bænk kræver et hjørne. Løbebånd, romaskiner og crosstrainere kræver gulv i længden, og et rack kræver også loftshøjde. Tegningen øverst viser hver kategori i målestok, og produktsiderne oplyser, hvilke modeller der kan foldes.
Sæt budgettet efter kategorien. Den billigste vej ind er en kettlebell fra 38 kr. eller håndvægte fra 28 kr. Et løbebånd koster fra 2.699 til 149.875 kr., en romaskine fra 1.499 til 25.000 kr. og et rack fra 749 til 199.000 kr. (feeds hentet 14. oktober 2026). Spændet inden for én kategori er tit større end mellem to kategorier, så bestem først hvad, så hvor meget.
Start småt, og byg på. Sundhedsstyrelsen skriver, at du skal starte let ud og gradvist øge, hvor længe, hvor hårdt og hvor ofte du træner, og at lidt fysisk aktivitet er bedre end ingen. Én kettlebell eller et par håndvægte er nok til de første uger, og maskinen kan komme bagefter.
Spørgsmål
Hvilke øvelser kan jeg lave derhjemme?
Sundhedsstyrelsen nævner øvelser med vægte eller egen kropsvægt, der bruger de store muskler: ben, baller, mave, ryg og arme. Squat, armstrækninger og planke kræver intet udstyr.
Hvordan kan jeg styrketræne hjemme uden udstyr?
Med din egen kropsvægt, som Sundhedsstyrelsen regner som muskelstyrkende på lige fod med vægte. Når det bliver for let, er en kettlebell det mindste, du kan lægge til.
Er det sundt at styrketræne hver dag?
Sundhedsstyrelsen sætter et minimum på to gange om ugen, men intet maksimum for muskelstyrkende træning.
Hvor meget skal man træne som 60-årig?
Som 60-årig hører du under Sundhedsstyrelsens anbefaling for 18-64-årige: mindst en halv time om dagen, så du bliver let forpustet til forpustet, og muskeløvelser mindst to gange om ugen.
Hvilken træningsmaskine er den bedste?
Den, der passer til dit gulv, og som du bruger. Ingen kategori er bedst for alle, og vi tester ikke udstyret, så vi kårer heller ingen model.
Er hjemmetræning effektivt?
Sundhedsstyrelsens anbefalinger skelner ikke mellem træning hjemme og i et center; det er tiden og hvor forpustet du bliver, der tæller.
Vi tester ikke udstyret. Antal og priser kommer fra butikkernes feeds, og links mærket Reklamelink giver os provision ved et køb.