Træningsbænk til hjemmet: flad, justerbar eller foldbar

Sådan vælger du træningsbænk

Læg din egen vægt sammen med det tungeste, du vil løfte liggende, og sammenlign summen med bænkens maksimale belastning. Vejer du 80 kg og presser 60 kg på en stang, ligger der 140 kg på puden, før du har sænket stangen. Vælg en bænk med god luft over det tal, for du sætter dig hårdere ned, end du ligger stille.

Belastningen spænder vidt. Billig-fitness opgiver 300 kg for sin Semi Pro-træningsbænk, der selv vejer 23,5 kg, og Apuls opgiver også 300 kg for Odin Træningsbænk Justerbar og Foldbar (begge produktsider hentet 14. oktober 2026). Mange produktsider nævner slet ikke belastningen, og så står feltet tomt i tabellen; spørg butikken, før du lægger tunge vægte på.

Ryglænspositionerne er det andet tal. Odin-bænken hos Apuls har ifølge produktsiden “8 ryglænspositioner”, 4 sædepositioner og 3 positioner til benstøtten, mens Billig-fitness’ Justerbar Træningsbænk Basic har fem til ryglænet og tre til sædet. Flere trin giver flere vinkler til skråpres, men kun hvis du bruger dem.

Pudens længde er det tredje. Den skal række fra baghovedet til halebenet, når du ligger med fødderne i gulvet. Står målet ikke på produktsiden, så mål din egen ryg og spørg butikken.

Lige nu har 6 butikker træningsbænke på lager, fra 349 til 74.732,50 kr. (feeds hentet 14. oktober 2026).

Flad, justerbar eller foldbar?

Flad bænk har ingen led og er den simpleste. Billig-fitness skriver om ATX Flad bænk PRO, at den “60 cm brede tværfodsramme og gummierede fødder gør bænken ekstremt stabil og skridsikker”. Vælg den, hvis du mest vil lave bænkpres og roning på bænken.

Justerbar bænk kan stilles på skrå og ofte også med hovedet nedad. Den dækker flest øvelser med håndvægte, faste eller justerbare, og er det naturlige valg, hvis bænken skal være det eneste store stykke udstyr.

Foldbar bænk klappes sammen og stilles op ad en væg eller ind under en seng. Apuls beskriver Odin Basic Foldbar Flad Træningsbænk som “en lille, praktisk og pladsbesparende bænk til hjemmetræning”. Leddet er det, du betaler for pladsen med, så tjek belastningen ekstra grundigt på en foldbar model.

Mavebænke og bænke til curl er specialbænke med ét formål; dem kan du se bort fra, hvis bænken skal bruges til pres.

Det skal du måle, før du køber

Mål gulvet i længden og bredden, også med bænken klappet sammen. En bænk til bænkpres med en lang stang skal have plads til stangen på tværs: se hvilke vægte der passer, vægtstang, skiver eller et sæt, og mål rummet efter stangens længde, ikke bænkens. Vil du se, om bænk, stang og stativ kan stå sammen, så tegn rummet og se, hvad der kan stå der.

Tjek gulvet under bænkens fødder: gummifødder og en måtte skåner trægulvet og står fast.

Spørgsmål

Hvad træner man ved bænkpres?

En systematisk gennemgang af målinger af muskelaktivitet under bænkpres (Stastny og kolleger, PLoS One, 2017) fandt mest aktivitet i den store brystmuskel og triceps og mindre i forsiden af skulderen.

Hvilken træningsbænk kan bære 300 kg?

Flere bænke hos butikkerne opgiver 300 kg, blandt andre Semi Pro hos Billig-fitness og Odins justerbare og foldbare bænk hos Apuls. Tabellen viser belastningen for de bænke, hvor vi har læst den på produktsiden.

Er hjemmetræning effektivt?

Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne at styrke musklerne mindst to gange om ugen, for eksempel med vægte eller egen kropsvægt, og stiller ingen krav til stedet. En bænk og et sæt vægte derhjemme kan dække den slags træning.

Kan en foldbar bænk tåle tunge vægte?

Det afhænger af den belastning, butikken opgiver, ikke af om bænken kan foldes. Odin-bænken hos Apuls er både foldbar og opgivet til 300 kg.

Hvilket udstyr er bedst til hjemmetræning?

Det kommer an på pladsen og målet, og den samlede oversigt over træningsudstyr til hjemmet, og hvad det fylder sammenligner det hele side om side.

Hvem står øverst, og hvad får vi for et klik?

Bænkene på lager hos butikker, vi har en aftale med, kommer først. De er ordnet efter, hvor mange af sidens tre tal butikken oplyser, maks. belastning, antal ryglænspositioner og pudens længde, flest først, og derefter efter pris, laveste først. Bænke fra butikker uden aftale kommer bagefter, i samme rækkefølge og med et almindeligt link. Hvor meget en butik betaler, flytter aldrig en model. Vi tester ikke træningsbænke, og links mærket Reklamelink giver os provision, når du køber; provisionen og rækkefølgen i listerne.