Hvor tung en kettlebell skal være, afgøres af to ting: hvor meget du har løftet før, og hvilken øvelse klokken skal bruges til. Producenterne er nogenlunde enige om startvægten, og de er enige om, at samme klokke ikke passer til alle øvelser. Tallene herunder kommer fra tre af dem, hver med sit navn på. Butikkerne har lige nu 41 modeller på lager, fra 38 til 4.960 kr. (feeds hentet 14. oktober 2026), og du finder dem under hvilken kettlebell du skal købe, og hvor tung.
Hvilken kettlebell-vægt skal jeg starte med?
Kvinder starter typisk på 8-12 kg og mænd på 12-16 kg hos Titan Fitness; Bells of Steel sætter kvinders start lidt lavere, 6-12 kg. Begge er amerikanske producenter af kettlebells:
| Erfaring | Kvinder | Mænd | Kilde |
|---|---|---|---|
| Ny med kettlebells | 6 kg til 12 kg | 12, 16 eller 24 kg | Bells of Steel, 20. januar 2023 |
| Begynder | 8 kg til 12 kg | 12 kg til 16 kg | Titan Fitness, 11. juli 2025 |
| Har styrketrænet før | 12 eller 16 kg | 20 kg | Bells of Steel, 20. januar 2023 |
Titan Fitness skriver, at du hellere skal vælge lidt for let end lidt for tungt, hvis du er i tvivl, og at du ikke skal købe en klokke, du “kan vokse ind i”. Kan du ikke holde formen i hele sættet, er klokken for tung.
Hvilke øvelser tåler en tungere kettlebell?
Øvelser med hofter og ben tåler mest, øvelser over hovedet mindst. Ingen af de tre producenter sætter kilo på hver øvelse, men to af dem rangerer øvelserne, og den rækkefølge kan du bruge inden for dit spænd i tabellen ovenfor:
| Øvelse | Hvor i dit spænd | Kilde |
|---|---|---|
| Swing, goblet squat, markløft | den tunge ende | Bells of Steel; Titan Fitness |
| Roning | midten | Bells of Steel |
| Pres over hovedet, tyrkisk get-up | den lette ende | Bells of Steel; Titan Fitness |
Bells of Steel begrunder det med, at hofte- og benøvelser bruger baller, hofter og ben, mens pres og get-up begrænses af skuldre og core. Titan Fitness skriver, at selv erfarne løftere ikke presser den klokke, de svinger med. For dig betyder det, at én klokke kan være for let til swing og samtidig for tung til pres.
Én kettlebell eller flere?
Én klokke rækker, når du starter. Titan Fitness skriver, at du kan træne hele kroppen med én kettlebell, hvis du lægger gentagelser til, sænker tempoet og laver flere sæt. StrongFirst, der både sælger kettlebells og uddanner instruktører, regner i stedet i sæt af klokker:
| Hvem | Klokker | Sådan definerer StrongFirst det |
|---|---|---|
| Kvinde, gennemsnitlig styrke | 8, 12 og 16 kg | |
| Stærk kvinde | 12, 16 og 20 kg | kan lave strikte armstrækninger uden besvær |
| Mand, gennemsnitlig styrke | 16 og 24 kg | |
| Stærk mand | 24 og 32 kg | bænkpresser over 100 kg |
StrongFirst skriver også, at du ikke skal gå over de startvægte, selv om du er meget stærk. At kvinder får tre klokker og mænd to, forklarer StrongFirst med, at forholdet mellem styrken i over- og underkroppen er forskelligt hos kvinder og mænd. Vil du hellere have flere vægte i én hånd og små spring imellem dem, så se hvilke håndvægte du skal vælge: faste, justerbare eller et sæt.
Hvornår skal du gå op i vægt?
Titan Fitness giver et tegn pr. øvelse:
- Swing: når du klarer 15 eller flere uden besvær.
- Goblet squat: når 10 eller flere gentagelser ikke længere udfordrer dig. Titan Fitness skriver, at de fleste hurtigt vokser fra startklokken her.
- Tyrkisk get-up: først når hver gentagelse er langsom, rolig og kontrolleret.
- Pres: når de sidste gentagelser er rene og stabile, så prøv den næste klokke.
Du behøver ikke købe en ny klokke, hver gang øvelsen bliver let. Samme producent nævner tre andre måder at gøre det tungere på: flere gentagelser, langsommere tempo og flere sæt pr. træning. Når en enkelt klokke ikke længere rækker til markløft og squat, er næste skridt at se på hvilke vægte der passer til hjemmetræning, en vægtstang eller skiver.
Klokken fylder ikke meget, men swing kræver luft foran og bag dig. Skal kettlebellen dele rum med en bænk eller et løbebånd, så tegn rummet og se, hvad der kan stå der, før du rydder gulvet. Resten af udstyret til et hjørne derhjemme står i oversigten over træningsudstyr til hjemmet, og hvad det fylder.
Spørgsmål
Hvor tung skal ens kettlebell være?
Det kommer an på øvelsen. Til swing kan du tage den tunge ende af dit spænd; til pres over hovedet den lette ende.
Hvilken kettlebell skal jeg købe?
Køb én klokke i den vægt, tabellen giver for din erfaring, og vent med den næste, til tegnene på at gå op dukker op. StrongFirst og Titan Fitness peger begge på, at du ender med flere klokker, hvis du bliver ved.
Er kettlebell god træning?
Kettlebelløvelser er styrketræning med vægte, og Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne at lave aktiviteter, der styrker musklerne, mindst to gange om ugen, gerne med vægte eller egen kropsvægt og med ben, baller, mave, ryg og arme.
Er det okay at styrketræne hver dag?
Sundhedsstyrelsen sætter et minimum på to gange om ugen for muskelstyrkende aktivitet, men ikke et maksimum. Hvor mange dage i træk den samme muskel kan tage, svarer anbefalingen ikke på.
Hvilke hjemmeøvelser kan jeg lave med en kettlebell?
Swing, goblet squat, markløft, roning, pres over hovedet og tyrkisk get-up er de øvelser, producenternes vejledninger bygger deres råd om vægt på. De dækker ben, hofter, ryg, skuldre og arme med én klokke.
Hvilken kettlebell passer til kvinder?
En kvinde, der er ny med kettlebells, starter på 6-12 kg hos Bells of Steel og 8-12 kg hos Titan Fitness. Har du styrketrænet før, nævner Bells of Steel 12 eller 16 kg.
Vi tester ikke kettlebells. Startvægtene er hentet fra producenternes egne vejledninger 14. oktober 2026, og prisen og antallet kommer fra butikkernes feeds. Links mærket Reklamelink giver os provision ved et køb.