Vibrationsplade til hjemmet: type, brugervægt og hvad forskningen siger

Sådan vælger du vibrationsplade

Begynd med maks. brugervægt. Den står på de fleste produktsider og skal ligge over din vægt med lidt luft. Så bevægelsen: den afgør, hvordan pladen føles under fødderne, og den er det, butikkerne bruger flest ord på.

Amplitude og frekvens er de to tal, der beskriver selve vibrationen. Amplituden er, hvor langt pladen bevæger sig, målt i mm; frekvensen er, hvor mange gange i sekundet, målt i Hz. Mange butikker opgiver dem ikke. SportGym skriver om sin VirtuFit-plade, at den har “99 hastighedsniveauer”, men ikke hvor hurtigt det hurtigste går, mens Billig-fitness.dk opgiver frekvensen som vibrationer pr. sekund. Et antal niveauer siger ikke noget om styrken, så spørg efter Hz og mm, hvis de mangler.

Vil du bygge styrke med vægt derhjemme, så se hvilken kettlebell du skal købe, og hvor tung, og vil du have vibration på én muskel ad gangen, er det en massagepistol, og hvad amplitude og stall force betyder.

Svingende eller op og ned?

Pladerne bevæger sig på to måder, og nogle kan begge dele.

• Svingende (oscillation). Pladen vipper som en vippe om midten, så det ene ben går op, mens det andet går ned. Sportsbuddy.dk beskriver det sådan: “pladen laver en svingende bevægelse”.
• Op og ned (vibration, også kaldet lineær). Hele pladen løfter sig og falder. “Vibrationsbevægelsen går op og ned”, står der hos Sportsbuddy.dk.
• Begge. Sportsbuddy.dks Advanced Vibrationstræner har de to bevægelser og en kombination af dem.

Butikkerne knytter selv påstande til bevægelserne. Sportsbuddy.dk skriver, at den svingende bevægelse “bl.a. skåner din ryg”, og SportGym kalder sin plade “skånsom træning for led og rygsøjle”. Det er butikkernes ord. Om forskellen mellem de to bevægelser har betydning for kroppen, siger de reviews, vi har læst, ikke noget om.

Det skal du måle, før du køber

• Gulvarealet, med plads til at stå bredt på pladen og til at træde af den. Pladens mål står i tabellen. Tegn rummet og se, hvad der kan stå der.
• Gulvet. Pladen skal stå på et fast, plant underlag. Bor du på etage, så husk, at den står direkte på gulvet, og at naboen under dig deler det.
• Pladens egen vægt, hvis den skal ind under sengen eller sofaen bagefter. Den står på de fleste produktsider.
• Stikkontakten. Pladerne kører på strøm, så den skal stå inden for ledningens rækkevidde.

Spørgsmål

Hvad bruger man en vibrationsplade til?

Du står, sidder på hug eller laver øvelser på pladen, mens den vibrerer. Butikkerne lover mere: Billig-fitness.dk skriver om sin plade, at den “forbedrer fedtforbrænding, styrker core-musklerne og øger fleksibilitet”.

Virker en vibrationsplade?

Den forskning, vi har læst, er tynd. Et Cochrane-review fra 2017 af Julia Bidonde og kolleger samlede fire små forsøg med i alt 150 kvinder med fibromyalgi og kaldte det “uncertain”, om vibrationstræning alene eller sammen med anden træning er bedre end en kontrolgruppe eller en anden behandling, med evidens af meget lav kvalitet (Cochrane Database of Systematic Reviews 2017).

Kan en vibrationstræner hjælpe mod osteoporose?

En oversigt over 15 systematiske reviews fra 2024 fandt ingen betydelig fordel for knogletætheden hos kvinder efter overgangsalderen og anbefaler ikke at bruge vibration til at øge den (Yin m.fl., BMC Women’s Health 2024). Forfatterne skriver, at vibration måske kan hjælpe med at bevare knogletætheden, men at det kræver mere forskning. Har du knogleskørhed, så tal med lægen.

Hvem må ikke bruge vibrationstræner?

Produktsiderne hos de tre butikker med plader på lager nævner ingen advarsler, da vi læste dem 14. oktober 2026. Bed butikken om manualen og læs advarslerne, før du stiller dig på pladen, og spørg lægen først, hvis du er i tvivl om dit helbred.

Hvor mange kalorier forbrænder man på en vibrationstræner?

Det tal står ikke på de produktsider, vi har læst, og uden en kilde sætter vi ikke et tal på.

Hvilken vibrationsplade er bedst?

Vi tester ikke pladerne og kårer ingen. Butikkerne har 5 modeller på lager, fra 1.099 til 3.099 kr., og den, der passer, er den, hvis brugervægt og bevægelse passer til dig.

Hvem står øverst, og hvad får vi for et klik?

Listen begynder med de plader, der er på lager hos butikker, vi har en aftale med. De står efter, hvor mange af de tre tal butikken oplyser (maks. brugervægt, pladens egen vægt og antal programmer), flest først, og derefter efter pris, lavest først. Plader fra butikker uden aftale følger bagefter i samme orden og med et almindeligt link. Hvad en butik betaler os, flytter aldrig en plade.

Tallene er butikkernes egne, læst på produktsiderne. Links mærket Reklamelink giver os provision, når du køber. Læs mere om provisionen og rækkefølgen i listerne, eller se hele oversigten over træningsudstyr til hjemmet.