Romaskine eller motionscykel: hvad passer bedst til hjemmetræning?

Romaskine eller motionscykel er et valg mellem gulvlængde og hvor meget af kroppen, der er med i bevægelsen. En motionscykel står på et areal, der ikke er meget større end en stol, og du sidder stille på sadlen. En romaskine til hjemmet, med vand, magnet eller luft, er en lang skinne, hvor sædet glider frem og tilbage, mens du trækker i et håndtag. Mål, modstand og pris står i tabellen, og på tegningen ligger maskinerne ved siden af hinanden i rigtig størrelse.

Vælg en romaskine, hvis du vil have hele kroppen med

Roning bruger ben, overkrop og arme i samme træk, og det er målt. Rodriguez og kolleger (1990) registrerede muskelaktivitet i arme, ben og overkrop hos erfarne roere på en Concept II-romaskine og konkluderede, at samspillet mellem flere muskelgrupper betyder mere end den enkelte muskels styrke. I et studie af Gerževič, Strojnik og Jarm (2011) blev ti muskler målt i læg, lår, baller, lænd, ryg og arme, og de mest brugte var benenes og skulderbæltets strækkemuskler og armenes bøjemuskler.

Det kræver plads i længden:

• Skinnen skal ligge frit. Mål væggen, den skal stå langs, og læg plads til for enden, hvor håndtaget og dine hænder kommer tilbage mod kroppen. Opgiver producenten en plads til brug ud over maskinens egne mål, så mål efter den.
• Nogle kan gemmes på højkant eller deles i to. Står det på produktsiden, så mål også loftshøjden og pladsen i hjørnet.
• Modstanden giver lyd. Med luft og vand kommer modstanden fra en vinge, der skubber luft eller vand rundt; en magnetbremse har ingen vinge. Tjek, om butikken opgiver et støjtal.

Om roning eller cykling skåner leddene mest, har vi ikke fundet en dansk eller fagfællebedømt kilde, vi kan citere. Har du ondt i knæ, hofter eller ryg, så spørg din læge eller fysioterapeut, før du vælger.

Romaskiner koster i dag fra 1.499 til 25.000 kr.

Vælg en motionscykel, hvis pladsen er lille, eller du vil sidde stille

En motionscykel passer i et hjørne af stuen eller soveværelset, og du kan se tv eller læse, mens du træder. Bevægelsen er benenes: Hug og Dorel (2009) gennemgår i en oversigtsartikel forskningen i benmusklernes aktivering under pedaltråd, og hvordan den ændrer sig med effekt, kadence, siddestilling og træthed.

Tre mål afgør, om den passer:

• Gulvarealet. Cyklens gulvmål er i tabellen, og den kræver ingen lang fri zone som en romaskine.
• Sadelhøjden. Den skal kunne stilles, så den passer til din benlængde. Spændet står på produktsiden, hvor butikken opgiver det.
• Vægten. Den maksimale brugervægt står i tabellen for hver model.

Svinghjul og modstand er forklaret på motionscykelsiden. En cykel med magnetbremse har ingen vinge, der flytter luft; står der et støjtal på produktsiden, er det med i tabellen.

Motionscykler koster i dag fra 599 til 96.125 kr.

Har du længden, men ikke gulvet til roning, så læg rummets mål ind og se, om romaskinen passer i rummet. Vil du hellere gå eller løbe, er gåbånd eller løbebånd det næste valg at sammenligne.

Spørgsmål

Er det bedst at cykle eller ro?

Til et lille rum er cyklen lettest at få plads til; vil du have arme og ryg med i bevægelsen, er roning det eneste af de to, der gør det. Pladsen langs din længste væg er ofte det, der afgør valget.

Hvilke muskler bruger man på en romaskine?

Læg, lår, baller, lænd, ryg og arme indgik i målingerne i de to EMG-studier, og benenes strækkemuskler hørte til de mest aktive i det nyeste af dem. På cyklen er det benene, der arbejder.

Er det bedst at cykle eller løbe?

Hjemme handler det om plads og lyd. Et løbebånd kræver fri plads bag sig og sender skridt ned i gulvet, mens en cykel står på et lille areal uden slag mod gulvet.

Hvilke romaskiner er bedst?

Vi tester ikke romaskiner og kårer ingen vinder. Forskellen mellem modellerne er især modstanden (luft, vand eller magnet), skinnens længde og den maksimale brugervægt, og det står i tabellen.

Hvad koster en romaskine?

48 modeller er på lager hos butikkerne lige nu (hentet 14. oktober 2026), og den billigste koster 1.499 kr.

Hvor tallene kommer fra

Puls & Ro afprøver ikke maskinerne. Målene og priserne er butikkernes egne, og hver påstand om muskler står med sit studie i samme sætning. En butik betaler os, når du handler via et link mærket Reklamelink; hvordan vi tjener penge, og hvordan listerne er ordnet, har sin egen side. Resten af udstyret står i oversigten over hjemmetræning, og hvad hver ting fylder.