Hvor varm skal en sauna være? Hjerteforeningen opgiver i sin artikel om sauna, damp og vinterbad fra 19. november 2024, at en traditionel sauna typisk er 70-90 grader, at saunagus ligger omkring 80-90 grader, og at en infrarød sauna ikke skrues højere op end 45-50 grader. Der er altså ikke én rigtig temperatur, men et spænd, og du vælger den nederste bænk, hvis du er ny.
Det betyder også, at det, du har læst om sauna og helbred, sjældent handler om den sauna, du overvejer. Står du mellem de to typer, så læs, hvad forskellen på infrarød og almindelig sauna er, før du læser videre her.
Hvad kilderne siger
Den mest citerede forskning kommer fra én finsk befolkningsundersøgelse. Laukkanen m.fl. fulgte i JAMA Internal Medicine (2015) 2.315 mænd fra Østfinland, der var 42 til 60 år ved start, i en median på 20,7 år. Deres saunature varede i gennemsnit 14 minutter ved knap 79 grader. Mænd, der gik i sauna 4 til 7 gange om ugen, havde lavere risiko for at dø af hjertesygdom og af alle årsager end mænd, der gik én gang om ugen; for død af alle årsager var risikoen 40 % lavere efter justering for andre risikofaktorer.
Samme forskergruppe har siden fundet tilsvarende mønstre i andre udfald:
- Kvinder og mænd: Laukkanen m.fl. fulgte i BMC Medicine (2018) 1.688 finner, heraf 51,4 % kvinder, i 15 år og så den samme sammenhæng mellem flere saunature og færre dødsfald af hjerte-kar-sygdom hos begge køn.
- Demens: I Age and Ageing (2017) rapporterede gruppen lavere risiko for demens og Alzheimers sygdom hos de mænd fra den første undersøgelse, der gik i sauna 4 til 7 gange om ugen.
- Samlet overblik: I Mayo Clinic Proceedings (2018) gennemgik Laukkanen, Laukkanen og Kunutsor evidensen og beskrev både mulige mekanismer, som lavere blodtryk og elastiske blodkar, og de spørgsmål, der stadig er uafklarede.
Det siger tallene ikke: at saunaen er årsagen. De finske opfølgningsstudier er observationsstudier, og i artiklen fra 2015 skriver forfatterne selv, at der som i alle observationsstudier kan være tilbageværende fejlkilder, og at der er brug for flere studier. Mænd, der gik i sauna næsten hver dag, kan have levet anderledes på andre punkter end dem, der gik én gang om ugen.
Hjerteforeningen er tilsvarende forsigtig. Foreningen skriver, at varmen udvider blodkarrene, så blodtrykket sænkes, mens du sidder i saunaen, men at der ikke er tilstrækkelig evidens til at anbefale saunaophold ved forskellige hjertesygdomme.
Infrarød sauna er mindre undersøgt. Richard Beever samlede i Canadian Family Physician (2009) ni studier af infrarøde saunaer og fandt begrænset, moderat evidens for et lavere blodtryk og ved hjertesvigt, mens producenternes øvrige løfter kun har ringe dækning i forskningen. Det samme gælder de bærbare udgaver, og hvad kilderne siger om dem, har vi samlet under, om et saunatæppe virker.
Hvem skal lade være
Hjerteforeningen fraråder sauna, hvis du har ubehandlet forhøjet blodtryk, alvorlige rytmeforstyrrelser, svært hjertesvigt eller ubehandlet hjerte-kar-sygdom, hvis du for nylig har haft en blodprop, har angina (hjertesmerter), eller hvis du har feber. Er du stabil og velbehandlet for din hjertesygdom, er det ifølge foreningen for de fleste ikke noget problem at gå i sauna; er du i tvivl, så spørg din egen læge først.
Flere grupper har deres egne forbehold:
- Pacemaker og ICD: Hjerteforeningen anbefaler ikke infrarød sauna eller infrarødt saunatæppe til pacemaker- og ICD-bærere. Foreningen skriver, at anbefalingen er givet ud fra et forsigtighedsprincip, da der ikke er lavet evidensbaserede undersøgelser på området.
- Vanddrivende medicin: Hjerteforeningen skriver, at du kan blive dehydreret i saunaen, hvis du tager vanddrivende medicin, og at du skal drikke godt med væske før og efter.
- Multipel sklerose: Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk får mange med sklerose flere gener i varme og bør undgå lange ophold i sol, varme spabade og sauna.
- Alkohol: Sauna kan ikke øge forbrændingen af alkohol, står der på sundhed.dk. I et finsk forsøg (Roine m.fl., Journal of Internal Medicine 1992) faldt det systoliske blodtryk hos ti raske mænd fra 136 til 113 mmHg, når de kombinerede sauna med meget alkohol, mens sauna alene ikke sænkede det, og forfatterne konkluderede, at risikoen for lavt blodtryk øges.
- Gravide: Dansk Svømmebadsteknisk Forening anbefaler, at du som gravid taler med din læge, før du sætter dig ind i varmen. En oversigt af Ravanelli m.fl. i British Journal of Sports Medicine (2019) samlede 12 studier med 347 gravide, hvor ingen nåede en kernetemperatur på 39 grader, og forfatterne skriver, at op til 20 minutter i en tør sauna på 70 grader holdt sig under den grænse.
- Børn: Samme forening skriver, at børn ikke bør være i varmen mere end 10 minutter ad gangen, fordi de bliver overophedet og dehydreret hurtigere end voksne.
Sådan bruger du sauna sikkert
Rådene herunder er Hjerteforeningens, og de gælder, uanset om du går i svømmehallens sauna eller har en udendørs sauna med egen ovn i haven. Derhjemme er der ingen badevagt, så sig til nogen i huset, når du går ind.
- Start langsomt, for eksempel med 5 minutter, og sæt dig på den nederste bænk, hvor varmen er lavest.
- Drik vand før og efter turen.
- Gå ud med det samme, hvis du bliver svimmel, får trykken for brystet eller får det dårligt af varmen.
- Undgå de bratte skift: tag et lunt brusebad, før du går fra saunaen i koldt vand, og et varmt, før du går fra isbadet med kar eller køler tilbage i varmen.
Hvor ofte du går, sætter kilderne ikke et loft over. I de finske studier gik den mest flittige gruppe i sauna 4 til 7 gange om ugen, men det er en beskrivelse af, hvad mændene gjorde, og ikke et råd.
Vi tester ikke saunaer og giver ikke lægefaglige råd; alt på siden er hentet hos de kilder, der står i samme sætning, læst 14. oktober 2026. Resten af varmen, kulden og massagen finder du i oversigten over, hvad der hjælper på hvad derhjemme.
Spørgsmål
Hvor lang tid må man sidde i sauna?
Der findes ikke et fast maksimum i de danske kilder, vi har læst. Hjerteforeningen anbefaler at begynde med fx 5 minutter, og i den finske hovedundersøgelse lå en typisk tur på 14 minutter, med enkelte helt op til 90.
Er det sundt at gå i sauna hver dag?
Det kan kilderne ikke afgøre. Daglige ture indgik i den finske gruppe med 4 til 7 ture om ugen, som klarede sig bedst, men observationsstudier viser ikke, at saunaen var årsagen.
Hvad er forskellen på en infrarød sauna og en almindelig sauna?
En almindelig sauna varmer luften med en ovn, en infrarød sender varmestråling fra paneler mod kroppen. Det giver to forskellige temperaturer: 70-90 grader mod højst 45-50 grader, ifølge Hjerteforeningen.
Hvorfor er infrarød sauna godt?
Det er uafklaret. Beevers gennemgang fra 2009 er den mest citerede og nåede kun til begrænset evidens for blodtryk og hjertesvigt, til rimelig eller svag evidens fra enkeltstudier for kroniske smerter, kronisk træthed og overvægt og til evidens imod en virkning på kolesterolet.
Hvor meget strøm bruger en sauna?
Gang ovnens effekt i kW med de timer, den står tændt. Harvia opgiver for eksempel 6 kW på sin KIP60-ovn, og en time ved fuld effekt er så 6 kWh.
Hvor mange kalorier forbrænder man ved saunagus?
Ingen af kilderne har målt selve saunagussen. I et polsk forsøg (Podstawski m.fl., 2019) med fire runder af 10 minutter ved 90 grader forbrændte unge, overvægtige mænd omkring 73 kcal i første runde og 131 kcal i fjerde, og de 0,65 kg, de tabte, var ifølge forfatterne især kropsvæske.
Hvorfor skal man sidde på håndklæde i sauna?
For hygiejnens skyld. Dansk Svømmebadsteknisk Forening skriver, at mange svømmebade beder gæsterne sidde på et håndklæde for at holde god hygiejne og skåne inventaret.
Hvad koster det at få bygget en sauna?
Det afhænger af type, størrelse og ovn, og prisen står hos butikkerne. Overblikket over hvilken sauna der passer til dit hjem, og hvad den koster at have viser typerne side om side.