Virker et saunatæppe? Det kommer an på, hvad du vil have det til. Tæppet bliver varmt, det står i alle specifikationer. Om det gør mere end det, er der ikke publiceret forskning i selve tæpperne, som vi har kunnet finde, så svaret må samles fra producenternes egne sider og fra studier af almindelige og infrarøde saunaer.
Et saunatæppe er en slags sovepose med varmetråde i foret, som du sætter i stikkontakten og ligger i med tøj på. Producenterne kalder det infrarødt, fordi tråden afgiver varmestråling, ligesom panelerne i en kabine. Hvordan de to former for varme adskiller sig fra den klassiske finske, står i guiden om, hvad forskellen på infrarød og almindelig sauna er.
Hvad kilderne siger
Det skriver producenterne og butikkerne
Løfterne er store, og de er producenternes egne. På produktsiden for Degree-tæppet hos Den Intelligente Krop står der, at tæppet “giver med sin temperaturkontrol gang i blodcirkulationen, øger fedtforbrændingen og renser kroppen for affaldsstoffer”, og at infrarød varme går “ca. 5 gange dybere ind i kroppen” end varmen fra en traditionel sauna. Samme side oplyser om sin liste over gavnlige effekter, at den “primært kommer fra kunde feedbacks”.
Hos Med24 nævner produktsiden for Radiant-tæppet bedre blodcirkulation og vægttab blandt fordelene og beskriver en udrensende effekt gennem svedproduktion. Den Intelligente Krop skriver omvendt, at sveden ikke afgør effekten. De to sider er altså uenige om, hvad sveden betyder.
Det siger forskningen om varme og vægt
Det nærmeste, vi har fundet, er studier af sauna. Podstawski m.fl. lod i BioMed Research International (2019) 45 unge, overvægtige mænd tage fire runder af 10 minutter i en tør sauna ved 90-91 grader. Mændene tabte i gennemsnit 0,65 kg, og forfatterne skriver, at vægttabet især skyldes tab af kropsvand; cirka 1 liter sved svarer til 1 kg. Det er altså væske og ikke fedt, forfatterne beskriver.
Infrarød varme er undersøgt i kabiner og ikke i tæpper. Richard Beever gennemgik i Canadian Family Physician (2009) ni studier af infrarøde saunaer. Han skriver, at producenterne lover mange gavnlige virkninger, men at den publicerede evidens for dem er begrænset; for overvægt fandt han kun svag evidens fra ét enkelt studie.
Den finske forskning, der ofte nævnes i omtalen af tæpper (Laukkanen m.fl., JAMA Internal Medicine 2015), handler om traditionel sauna ved knap 79 grader og ikke om tæpper. Og den viser en sammenhæng, ikke en årsag.
Hvem skal lade være
Pacemaker er det tydeligste forbehold. Hjerteforeningen anbefaler ikke pacemaker- og ICD-bærere at bruge infrarødt saunatæppe, en anbefaling givet ud fra et forsigtighedsprincip, da der ikke er lavet evidensbaserede undersøgelser på området. Brugervejledningen til et 650 W-tæppe fra SAM Partner A/S skriver, at du skal kontakte en læge før brug, hvis du har pacemaker, fordi den elektroniske og magnetiske stråling fra tæppet i visse tilfælde kan påvirke pacemakerens funktion.
Producenterne har flere grupper på deres lister:
- Småbørn: SAM Partners vejledning siger, at tæppet ikke må bruges af børn på 0-3 år på grund af faren for overophedning.
- Gravide og personer med feber: Den Intelligente Krop anbefaler ikke Degree-tæppet til gravide eller til personer, der har feber.
- Bløderpatienter og nylige indgreb: Samme side fraråder tæppet til bløderpatienter og til personer, der har fået indsat kobberspiral eller brystimplantat inden for de seneste 3 måneder.
- Sart hud: Ifølge SAM Partners vejledning skal personer med sart hud, eller som er meget følsomme over for varme, bruge tæppet med yderste forsigtighed og spørge en læge, hvis de er i tvivl.
Hjerteforeningens liste over, hvem der ikke bør gå i sauna, står i guiden om, hvor varm, hvor længe og hvor tit du kan gå i sauna. Står du på den og overvejer et tæppe, så spørg din læge først.
Sådan bruger du et saunatæppe sikkert
Brugervejledningen fra SAM Partner er den mest konkrete kilde, vi har fundet, og den sætter et loft over tiden efter temperaturen:
| Temperatur på tæppet | Længste tid ad gangen ifølge vejledningen |
|---|---|
| 35-55 °C | 1 time |
| 56-65 °C | 30 min |
| 66-80 °C | 15 min |
Vejledningen begrunder den korte tid ved høj varme med, at længere brug kan give forbrændinger på huden. Resten af rådene kommer fra samme vejledning og fra Hjerteforeningen:
- Hav altid tøj på den del af kroppen, der ligger i tæppet, og undgå bæltespænder, lynlåse og andet metal (SAM Partner).
- Skru gradvist op, og stop med det samme, hvis du får det dårligt (SAM Partner; Med24 skriver det samme om svimmelhed og ubehag).
- Drik væske før og efter, som Hjerteforeningen råder til ved sauna.
- Brug aldrig forlængerledning, tag stikket ud efter brug, og kig jævnligt efter huller og defekte ledninger (SAM Partner).
Vi tester ikke saunatæpper; producenternes ord står i citationstegn eller med navn, læst 14. oktober 2026. Vil du have ægte saunavarme, så se hvilken sauna der passer til dit hjem, og hvor mange der er plads til i en tøndesauna. Resten af varmen og kulden står i oversigten over, hvad der hjælper på hvad.
Spørgsmål
Hvor ofte skal man bruge et saunatæppe?
Det er producenterne uenige om. Den Intelligente Krop skriver, at Degree-tæppet kan bruges dagligt og anbefaler højst 1 time om dagen, mens Med24 for Radiant-tæppet nævner 30-40 minutter tre gange om ugen.
Forbrænder man kalorier, når man bruger et saunatæppe?
Ingen har målt det i et tæppe, så vidt vi har kunnet finde. I Podstawskis saunaforsøg brugte mændene omkring 73 kcal i de første 10 minutter, og Den Intelligente Krop svarer selv “Nej - ikke udelukkende” på, om du taber dig af tæppet.
Hvor varmt bliver et saunatæppe?
Hjerteforeningen opgiver typisk 45-60 grader for et infrarødt saunatæppe, mens produktsiderne hos Den Intelligente Krop og Med24 opgiver, at tæpperne kan indstilles op til 80 grader. Den Intelligente Krop gør opmærksom på, at det tal, du indstiller, er kernetemperaturen i kulfibertrådene og ikke selve tæppets temperatur.
Er det godt at gå i sauna hver dag?
Det siger kilderne ikke noget sikkert om. I det finske studie havde mænd med 4 til 7 ture om ugen den laveste dødelighed, men studiet kan ikke vise, at saunaen var årsagen.
Hvorfor er infrarød sauna godt?
Den påstand er dårligt dokumenteret. Beevers gennemgang fandt begrænset, moderat evidens for blodtryk og hjertesvigt i kabiner, og ingen af studierne var lavet med tæpper.