Infrarød sauna eller almindelig sauna: forskellen og dit valg

Infrarød sauna eller almindelig sauna er et valg mellem to slags varme. En almindelig sauna, den finske, har en ovn, der varmer luften og stenene. En infrarød sauna har varmepaneler i væggene, som stråler varmen direkte mod kroppen, mens luften omkring dig holder sig køligere. Hjerteforeningen opgiver i en artikel fra 19. november 2024, at en traditionel sauna typisk er 70-90 grader, og at temperaturen i en infrarød sauna ikke skrues højere op end 45-50 grader.

Derfra afgør tre tal resten: hvor mange kW der skal trækkes, hvor meget gulv der er, og hvor varmt du vil have det. Står du stadig ved begyndelsen, så se først hvilken sauna der passer til dit hjem, fra tønden i haven til kabinen i kælderen.

Vælg en infrarød sauna, hvis du vil have mildere varme på lidt plads

Den infrarøde kabine passer til dig, der synes, at 80 grader er for meget, eller som har et hjørne indendørs og ikke en have. Varmen kommer fra panelerne og ikke fra varm luft.

Pladsen er overskuelig. Bauhaus opgiver på produktsiden for Sanotechnik Billund 2, en infrarød kabine til to personer, de udvendige mål 125 × 100 × 190 cm og en samlet effekt på ca. 2.200 W fordelt på fem strålere. Til sammenligning skal en klassisk elovn som Harvias KIP60 på 6 kW have et rum på 5 til 8 m³ med en loftshøjde på mindst 2 m, ifølge Harvias egen produktside.

Strømmen følger effekten. En time ved fuld effekt er 2,2 kWh for kabinen og 6 kWh for ovnen, og forskellen kan du gange med din egen kWh-pris i beregneren for, hvor meget strøm en sauna bruger, og hvad en tur koster. Kabinen skal dog stadig sluttes til af en fagmand: Bauhaus skriver, at saunaen skal installeres af en autoriseret elektriker.

Om varmen gør noget for helbredet, er forskningen tynd. Richard Beever gennemgik i Canadian Family Physician (2009) ni studier af infrarøde saunaer og konkluderede, at der er begrænset, moderat evidens for at normalisere blodtrykket og behandle hjertesvigt, og at producenternes mange løfter kun i begrænset grad har dækning i de publicerede studier. Det samme spørgsmål gælder de bærbare udgaver, og vi har samlet, om et saunatæppe virker, med kilderne for og imod.

Én gruppe skal holde sig fra netop infrarød varme: Hjerteforeningen skriver, at pacemaker- og ICD-bærere anbefales ikke at gå i infrarød sauna eller bruge infrarødt saunatæppe, en anbefaling givet ud fra et forsigtighedsprincip, da der ikke er lavet evidensbaserede undersøgelser på området.

Vælg en almindelig sauna, hvis du vil have den høje varme og gussen

Den klassiske sauna er til dig, der vil have 70-90 grader, damp fra stenene og plads til flere på bænkene. Hjerteforeningen beskriver saunagus, hvor en gusmester vifter varmen rundt med håndklæder, ved omkring 80-90 grader, og det kan en infrarød kabine ikke give dig.

Det meste af den forskning, der nævnes om sauna og helbred, handler også om den finske type. Laukkanen m.fl. fulgte i JAMA Internal Medicine (2015) 2.315 finske mænd i en median på 20,7 år; deres saunature varede i gennemsnit 14 minutter ved knap 79 grader. Studiet er en observationsundersøgelse, så det viser en sammenhæng og ikke, at saunaen er årsagen, og forfatterne efterlyser selv flere studier. Hvor varmt, hvor længe og hvor tit kilderne taler om, står i guiden om, hvordan du bruger sauna sikkert.

Prisen for den høje varme er effekten. En ovn på 6 kW kræver ifølge Harvias produktside tre sikringer på 10 A ved 400 V, altså trefaset strøm, og den skal have et rum, der passer til ovnen. Skal saunaen stå i haven, kommer fundamentet og kablet ud til den oveni; det gennemgår vi under udendørs sauna, med fundament, ovn og strøm.

Bruger du saunaen sammen med koldt vand, så tag Hjerteforeningens råd med: tag et lunt brusebad, før du går fra saunaen ud i det kolde, og et varmt, før du går fra isbadet ind i varmen.

Spørgsmål

Hvor varmt er der i en infrarød sauna?

Hjerteforeningen opgiver 45-50 grader som det højeste i en infrarød sauna. Står der en højere maksimaltemperatur på en models produktside, så er det producentens tal for, hvad kabinen kan, ikke et råd om, hvor varmt du bør have det.

Hvad hjælper infrarød varme på?

Det siger studierne ikke meget sikkert om. Beevers gennemgang fra 2009 fandt rimelig evidens fra ét studie for kroniske smerter, svag evidens fra enkeltstudier for kronisk træthedssyndrom og overvægt og evidens, der taler imod, at infrarød sauna sænker kolesterolet.

Hvor lang tid må man sidde i sauna?

Hjerteforeningen råder nye brugere til at starte med fx 5 minutter på den nederste bænk og gå ud, så snart de får det dårligt. Mændene i det finske studie sad i gennemsnit knap et kvarter ad gangen.

Hvor ofte må man gå i infrarød sauna?

Vi har ikke fundet en dansk sundhedsmyndighed, der sætter et tal på. De finske studier målte ture om ugen i almindelig sauna, hvor den mest flittige gruppe gik 4 til 7 gange; har du en hjertesygdom, så spørg din læge først, som Hjerteforeningen råder til.

Sådan er sammenligningen lavet

Vi tester ikke saunaerne. Temperaturer og helbredslinjer er hentet hos Hjerteforeningen og i de navngivne studier, effekt og mål på producenternes og butikkernes produktsider, læst 14. oktober 2026. Links mærket Reklamelink giver os en provision ved et køb; provisionen og rækkefølgen i listerne.